6个动作,45次,小肚子没了,颈椎肩背全舒服了

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  文:Megan|画:豆子

  

无论是在线约会,还是相亲,还是情侣,夫妻都想长期厌倦,我们不得不要求自己改进。它不仅是一个有趣的灵魂,而且皮肤的美丽实际上对你自己非常有益!男人的嘴巴不介意你是胖还是粉刺,当你这么说时可能是真的,但很难说那些说这不会改变的人!姐妹们,男人可以听,但不要太相信。还是做好管理自己!也是时候问自己.

快来解锁今天的新风格

女神风格

腿之间的距离,脚趾分别指向两侧的外侧,吸气,拉直颈椎的后背并呼气。慢慢弯曲膝盖和膝盖,沿着脚趾方向,直到大腿与地面平行。拿起你的脚趾,让小腿垂直于地面。保持呼吸4次并拥抱双手。在此基础上,您可以向前折叠臀部躯干,然后进行扭力加强锻炼!

魔术椅扭曲

创造小腿和臀部形状,同时消除腰部多余的脂肪。山型开始站立,双脚与臀部宽度相同,吸气,直立背部和双手放在胸前,呼气,弯曲膝盖,稍微向前弯曲躯干,保持深呼吸,然后扭动躯干向右,注意骨盆保持静止,保持呼吸4次,然后同时换到另一侧。

战士第一风格

,紧致臀部和手臂。站在垫子的后端,右脚向前迈出一大步,骨盆和脚趾都朝向前方,吸气,手臂在头部两侧抬起,上背部收紧,腰部收紧了。向前移动并慢慢抬起脚趾,直到右小腿垂直于地面,左腿伸直,保持4次深呼吸,然后同时切换到另一侧。

战士第二风格

腿部距离,右脚平行于垫子边缘右转,左脚扣,吸气,手臂平直向上,呼气,向右弯曲右膝,直到右小腿垂直于地面,直左双腿,眼睛看向右手之间的方向,注意骨盆始终朝向正前方,保持呼吸4次。然后回到另一边并练习同一时间。

战士第三风格

改善平衡,锻炼核心力量。站在垫子上,吸气,在头顶两侧抬起手臂,向上伸直,呼气,手臂慢慢地向前和向下驱动躯干直到与地面平行,而左腿向后延伸直到它平行于地面,保持呼吸4次,然后返回另一侧练习同一时间。

桥梁类型

纠正骨盆并收紧臀部肌肉。躺在垫子上,膝盖和脚靠近臀部,吸气,将臀部推离臀部,小腿垂直于地面,双手紧握在身体下方,伸直双臂并按下以保持臀部向上,保持4深吸气。

在脚趾上练习上述脚趾,增强身体的力量和深度,使腿部形状更好,更快。但是,如果你的脚趾抽筋,你应该毫不犹豫地练习几次。